Dietas que sí funcionan. DIETA DE LAS CALORÍAS.

Una de las mejores dietas y de las menos comentadas es la dieta de las calorías. En lo personal es de las mejores que me han funcionado y además muy práctica para la alimentación diaria.

Cada alimento contiene un número determinado de calorías. El ser humano necesita esas calorías para subsistir, ya que esa energía es lo que nos mantiene vivos, además porsupuesto, de las vitaminas, proteínas, minerales, etc., en consecuencia, por cada actividad que realizamos quemamos las calorías que ingerimos con los alimentos.

Para bajar de peso con la dieta de las calorías es indispensable saber cuántas calorías tienen determinados gramos/mililitros de determinado alimento, por ejemplo, cuántas calorás tienen 100 gramos de atún en agua, o atún en aceite, o 100 gramos de brocoli o 100 mililitros de leche. La mayoría de los alimentos empaquetados cuentan con esa tabulación.

Para bajar de peso con esta dieta, las mujeres necesitan consumir diariamente 800 calorías y los hombres 1000. Normalmente, para mantener un peso saludable, las mujeres deben consumir 1200 calorías diarias y los hombres 1400. Me llama la atención que en México, algunos productos empaquetados, en especial las golosinas o pastelillos, establezcan que la ingesta nutrimental diaria es de 2500 calorías, eso es DEMASIADO. No me sorprende por lo tanto, que ocupemos el tercer lugar en obesidad a nivel mundial.

Les comparto una peque~a tabla de los alimentos de consumo más común y su número de calorías.

LÁCTEOS (100ml.) Y EMBUTIDOS (100 gr.):

Leche entera 57
Queso philadelphia 200
Queso edammer/tipo manchego 345
Clara de huevo 53
Yema de huevo 341
Carne de cerdo 346
Jamón 126
Salami 325
Salchicha 269
Pollo 170
Salmón 99
Atún en agua 127
Atún en aceite 288

VERDURAS Y FRUTAS (100 gramos):

Acelgas 25
Apio 21
Brocoli 32
Coliflor 27
Espinaca 26
Hongos 28
Lechuga 13
Papa 76
Pepino 15
Rábano 16
Soja 58
Jitomate 22
Zanahoria 42
Plátano 85
Pi~a 52
Fresa 36 (100 gr aprox una taza)
Higo 62
Kiwi 53
Limón 29
Mandarina 43
Manzana 58 (100 gramos aprox media manzana)
Melón 44
Naranja 42
Pera 56
Sandía 22
Uva 68

CEREALES Y PASTAS (100gr en crudo):

Lentejas 340
Arroz 353
Avena 400
Fideos 369
Tallarines 287
Almendra 547
Maní (cacahuate) 560
Nuez 604
Pistache 594

BEBIDAS (100 ml.):

Ron/vodka/whisky 300
Vino 53
Café con una cucharada copeteada de azúcar 26
Jugo de naranja (1 vaso mediano) 75
Cerveza 50

OTROS ALIMENTOS (pieza completa)

Hamburguesa 230
Papas fritas 540
Pan 250
Churros 348
Dona 391
Panqué 235
Galletas dulces 457
Manteca de maní o crema de cacahuate (100 gr) 581
Mayonesa (100 gr) 800
Catsup (100 gr) 150
Azúcar 385
Mermelada 272
Mantequilla (1 cucharada) 77
Durazno en almíbar 14
All bran (100 gr)


Sugerencias:

Procura comerte mejor una naranja completa en lugar de un vaso con jugo, quedas más satisfecho y consumes menos calorías.

Si te quieres comer una hamburguesa con papas fritas, claro que lo puedes hacer, pero entonces procura desayunar un café o un te y 100 gramos de alguna fruta y cuando cenes que sea algo ligero como una ensalada con una rebanada de jamón.

Quita de tu dieta el yogurth que ya viene preparado con frutas, ya que contiene mucha azúcar. Procura comprar yogurth natural light y agrégaselo a la fruta de tu preferencia.

El agua natural no tiene calorías.